男性こそ！やるべき簡単ダイエット

こんにちは！ダイエットに挑戦です！

頑張りたいとらおです！

今日は実体験をもとに、これから自分も取り組む、そして男性こそ取り組むべき簡単ダイエットを紹介したいと思います！

まずみなさんは、脂肪1kg落とすのにどのくらいのカロリーを消費したらいいかご存知ですか？

なんちゃら係数とか難しい計算があるらしいのですが、

脂肪１キロ落とす＝約7200kcal

らしいです。

これどのくらいの運動が必要かっていうと、

フルマラソン３回分！

無理でしょ〜。

そんだけやったら痩せるわ笑

むしろそんだけやっても１キロしか痩せないの！？って感じですよね。

と、なると、運動より食事を考えた方が効率的！

例えば7200キロカロリーを１ヶ月で減らすと考えれば、

7200kcal÷30日＝240kcal

これを運動で消費しようとしたときどのくらいかと言えば、

ウォーキング90分

ランニング30分

水泳（クロール）30分

サイクリング30分

筋トレ60分

いや〜これ毎日は大変！

食事だと？

ご飯１杯分（約140g）！

毎食80kcalずつ減らせば、無理なく痩せられます！

ということで、僕が進めたいのは

『レコーディングダイエット』！！

食べた食品とカロリーを記録して、日々のカロリー摂取のやりくりを考えようというものです。

痩せたければ１日の標準摂取カロリーから、毎日240kcal分を減らしていけば言いわけです！

専用のアプリもたくさんありますが、僕のオススメは

「あすけん」です！

ある程度メニュー名でカロリーも出てくるので、いちいち調べなくてもいいです。

励ましのメッセージなんかもあって良いプレッシャーになります笑

男性でカロリーを意識する人ってあまりいないんじゃないでしょうか。

僕みたいに何も考えずに飲んで食ってしてればそりゃ太るわけですよ…

１年前にこのレコーディングダイエットに取り組んだときには、

３ヶ月で２．５キロ痩せました！パチパチパチ

普段気にしていないからこそ、自分がどのくらい食べているのかを知ることはすごく大切です！

自分もこんなに食べているのかとびっくりしたことを覚えています。

ぜひ一度自分の１日の摂取カロリーを調べてみてください。

しかしやめたらまた太りました…

継続することが大切ってことですね！頑張りましょう！